The Keto Diet untuk Berat Badan Ulasan

[Total: 0    Average: 0/5]

Aku tidak biasanya penggemar yang ditentukan “diet” -aku hidup lebih dari mantra anti-diet. Panggil aku letih, tapi kata “diet” memiliki sedikit konotasi negatif hari ini, dengan “mode” dan “membatasi” biasanya mendahuluinya. Jadi, ketika saya memiliki kesempatan untuk memberikan Dr. Ax baru Keto 360 program dua minggu uji coba, saya melakukan beberapa penggalian serius dengan diet ketogenik dan apakah itu sehat.

Inilah yang saya pelajari tentang diet keto : Anda dasarnya menukar diet tinggi karbohidrat, yang kebanyakan orang Amerika cenderung makan, untuk diet yang sangat tinggi lemak (jenis sehat), sedang protein, dan sangat rendah karbohidrat. Idenya adalah bahwa Anda mengubah sumber dari mana tubuh Anda mendapatkan energi (dan membakar kalori) dari glukosa (dari karbohidrat) untuk keton (dari lemak). Pergeseran ini tidak terjadi setelah satu kopi antipeluru, meskipun. Biasanya diperlukan waktu beberapa hari makan dengan cara ini bagi tubuh Anda untuk mencapai ketosis-mana itu ingin lemak sebagai sumber pertama bahan bakar. Sesampai di sana, meskipun, tubuh Anda “akan membakar lemak sepanjang waktu,” kata Dr Axe. “Tidak masalah jika Anda bekerja di luar atau tidur, atau apa yang Anda lakukan, tubuh Anda terus membakar lemak dalam ketosis.”

Berbekal 411 tentang cara kerja keto diet, saya merasa didorong dan lega. Konsep ini berakar pada makanan yang penting dan penurunan berat badan ilmu pengetahuan. Dan dari percakapan awal dengan Dr. Axe, aku suka mengetahui bahwa hasil diet ketogenik selalu dimaksudkan untuk menjadi terikat waktu-makan dengan cara ini tidak gaya hidup dan yang masuk akal. Anda mungkin pernah mendengar bahwa diet keto menduduki peringkat terakhir pada tahun 2018 daftar Laporan ini AS News & World yang terbaik dan diet terburuk. Sementara saya memulai perjalanan ini sebelum berita yang keluar, saya akan memberikan diet keto mencoba terlepas. Bagian dari kriteria untuk itu daftar peringkat adalah apakah diet adalah berkelanjutan dan mudah diikuti-diet keto yang tidak, tapi itu tidak dirancang untuk menjadi. “Saya tidak menyarankan orang mengikuti diet ketogenik ketat untuk hidup mereka,” kata Dr Axe. “Saya sarankan 30- untuk periode 90-hari, dan setelah itu pindah ke yang lebih dari fase ‘bersepeda’, di mana Anda dapat siklus masuk dan keluar dari keto.” Dr. Axe mengakui bahwa mengikuti diet keto akan sulit bagi kebanyakan orang , karena banyak orang Amerika memiliki diet tinggi gula, garam, dan karbohidrat. Namun dia mengatakan bahwa potensi manfaat-meningkatkan kesehatan otak, mendukung otot dan peningkatan kinerja secara keseluruhan di gym, di kantor, dan dalam kehidupan-yang layak menempatkan dalam kerja keras. (Hanya Lihatlah Diet Keto Hasil Jen Widerstrom Saw Setelah 17 hari.)

Semua itu berkata, saya siap untuk menempatkan diet keto untuk menguji-dan dalam minggu antara Thanksgiving dan Natal, tidak kurang. Aku menikmati ide membuktikan bahwa makan lemak tidak membuat Anda gemuk-diet mitos bahwa saya ingin melihat mati kematian lebih cepat.

The Prep Period

bby bket bed1 The Keto Diet untuk Berat Badan Ulasan Semua kebiasaan baru membutuhkan rencana. Untungnya, aku punya Keto360 Blueprint (yang dipetakan bagaimana ini semua akan turun), Dr. Axe di pembuangan saya untuk SEMUA pertanyaan, daftar makanan Keto360-disetujui, dan suami yang setuju untuk melompat pada dua yang minggu keto ikut-ikutan dengan saya. (Penelitian menunjukkan bahwa memiliki sistem buddy akan meningkatkan tingkat keberhasilan Anda dalam kebugaran, diet, dan bahkan menempel resolusi Tahun Baru.) Namun, duduk untuk mencari tahu minggu pertama saya keto makanan diet dan makanan ringan itu menakutkan. (Catatan: I tahu bahwa jika aku akan berhasil di ini, aku harus bisa membeli makan siang Untungnya, Dr Axe benar-benar di papan, mengatakan bahwa sebagian besar kafe salad bar. akan memiliki apa yang saya perlu membuat keto makan-salad bayam besar dengan salmon dan alpukat, misalnya.)

Keto makanan tampak begitu berat dan kaya untuk saya, dan hal itu tidak bagaimana saya digunakan untuk makan. Plus, saya menganggap diri saya flexitarian, sehingga memikirkan makan lebih banyak daging-dan lebih sering daripada saya biasanya akan-memberi saya berhenti sejenak. Dr. Axe meyakinkan saya bahwa bahkan vegetarian bisa melakukan diet keto jika mereka direncanakan cukup baik. (Vegan juga bisa.) Yang mengatakan, dia pendukung produk hewan dan daging merah secara khusus, karena besi menyediakan bagi perempuan (yang lebih rentan terhadap kekurangan) dan karena dapat meningkatkan energi saat karbohidrat kurang. (Ini Apakah Hal lain vegetarian Perlu Mengetahui Sebelum Pergi Keto.)

Sarankan  Choco Lite - ulasan, komentar, harga,

Namun, saya menikmati memasak dan saya berencana makan saya di reguler pula. Dengan daftar keto makanan di tangan dan saran dari Dr. Axe dalam pikiran saya, saya mengisi keranjang belanjaan saya dengan versi keluarga-ukuran apa yang teratur saya beli (apel, berry, kacang mentega, kale), dan banyak lebih banyak daging daripada yang pernah saya miliki dalam keranjang saya pada satu waktu (tanah domba, ayam, REAL daging). Apa yang hilang? Beberapa biasa item tinggi karbohidrat saya, seperti muffin gandum Inggris, jus jeruk, butternut squash, dan tortilla chips.

Sementara saya merasa cukup percaya diri tentang kemampuan saya untuk memotong kembali pada karbohidrat yang jelas, saya merasa kurang yakin tentang dua kali lipat pada lemak saya. Ini adalah salah satu aspek dari diet ketogenik yang saya pikir banyak orang salah paham. Keto bukan hanya diet rendah karbohidrat, itu diet TINGGI lemak, juga.

Aku bisa mengatasi minyak kelapa dan alpukat baik-baik saja. Tapi ada satu hal tentang dua minggu ke depan yang menjulang di atas saya: intermiten puasa (IF) Dr. Axe dibangun ke dalam programnya. (Tidak semua diet keto termasuk ini.) Pada Keto360 Anda dapat memilih dari tiga jendela makan yang berbeda, dan aku pergi untuk terpanjang: siang sampai 08:00, yang berarti saya tidak akan makan makanan padat sampai tengah hari. Saya memiliki jadwal kebugaran aktif, yang membutuhkan bahan bakar (dan pemulihan) secara teratur, jadi aku khawatir aku benar-benar merindukan yogurt pagi saya dengan berries dan menjadi perasaan ditinggalkan HANGRY oleh 10 (Belum lagi, beberapa pro makanan merasa potensi manfaat puasa intermiten mungkin tidak layak risiko.) Dr. Axe meyakinkan saya bahwa tidak hanya bisa saya menangani IF, tapi itu sementara kelaparan tubuh dengan cara ini akan memungkinkan untuk menyembuhkan. “Ketika Anda berpuasa untuk jangka waktu, Anda dasarnya membiarkan sistem tubuh Anda benar-benar istirahat dan memulihkan diri.” Dan dia benar. Ini adalah persis mengapa tidur adalah hal yang paling penting untuk menurunkan berat badan dan kesehatan, mengapa ada hal-hal seperti kecantikan krim malam, dan mengapa hari istirahat sangat penting untuk memenuhi tujuan kebugaran apapun. Dipatahkannya makanan, omset cepat sel-sel, dan perbaikan otot air mata semua terjadi selama istirahat.

Plus, tidak seperti saya tidak bisa memberi makan tubuh saya apa sampai siang. Rendah karbohidrat keto minuman seperti teh, air, dan kopi semua pilihan, dan Dr. Axe menyarankan menambahkan protein (seperti nya kaldu tulang atau protein kolagen serbuk) untuk cairan untuk membantu menangkis kelaparan. Jadi, seluruh dua minggu saya, saya bereksperimen dengan protein Dr. Ax kaldu tulang dan protein kolagen, serta susu nondairy tanpa gula seperti almond dan susu oat. Aku akan dipotong untuk mengejar satu ini: Sementara pendapat ahli dicampur pada bioavailabilitas bubuk kolagen dan potensi manfaat kesehatan, melalui trial and error, saya mendarat di kopi dengan susu oat dan kolagen peptida sebagai pergi-untuk minuman pagi . Saya juga mengambil beberapa suplemen Keto Api Dr. Ax di pagi hari. Mereka mengandung keton eksogen, yang merupakan cara mewah mengatakan keton bonus tubuh saya tidak menghasilkan sendiri.

bckbone bur check1 The Keto Diet untuk Berat Badan Ulasan Dengan makanan yang direncanakan, penelitian yang dilakukan, dan suplemen di tangan, aku siap dan bersemangat untuk menghadapi tantangan. Berikut adalah potongan dari dua minggu hasil pengalaman-dan diet keto saya yang datang dengan itu:

Hari 1: Ini 08:15 dan perut saya menggeram. Ia tahu saatnya untuk sarapan nya, dan aku merampas. Aku dicampur kopi protein dan berlari keluar pintu. Pikiran pertama saya adalah bahwa rasa vanilla adalah pelengkap yang baik untuk Hitam kopi. Tapi menjelang akhir termos, saya menyadari bahwa tidak peduli bagaimana Anda dadu itu, kopi kaldu protein tulang vanili tidak sama sebagai vanili panggang pirang dengan susu skim.

Hari 2: Ada toko bagel kurang dari satu blok dari kantor saya. Saya lulus setiap hari dan tidak pernah benar-benar berpikir apa-apa dari itu. Nah, tidak hari ini! Bau segala sesuatu baru dipanggang bagel-dan bahwa sayuran krim keju saya berbau? -Adalah melayang keluar pintu saat aku berjalan dengan ekstra cepat. (Meskipun saya tahu kemudian bahwa ada adalah cara untuk memiliki roti dan masih tinggal di ketosis.)

Hari 3: aku lelah AF. Seperti jenis lelah ketika Anda begitu lelah Anda harus menggunakan lengan kiri Anda untuk mengangkat lengan kanan. Entah bagaimana, saya paksa diri saya keluar dari tempat tidur untuk bekerja keluar hanya untuk menyadari cardio tidak pernah lebih hardio, sehingga beberapa latihan kekuatan dingin akan harus melakukan. (Aku Sekarang Tahu ini 8 Hal Tentang Berolahraga Sementara Di Diet Keto.) Meskipun demikian, perasaan lesu itu harus diharapkan, kata Dr Axe, yang mengatakan hari 2 dan 3 juga yang paling sulit baginya pertama kalinya ia mencoba keto. “Setiap tubuh berbeda,” dia meyakinkan saya. “Beberapa orang merasa lebih baik hari 5, yang lain mengambil dua minggu.”

Sarankan  GenBrain - harga, di mana untuk membeli, cara kerjanya, di mana untuk membelinya

Hari 4: Meraih makan siang keluar telah berhasil sejauh ini. Hari ini beberapa nila, zucchini, dan labu kuning, dan kale dan tahu sisi salad. Aku melemparkan di setengah alpukat untuk mengukur lemak yang baik. Oh, dan saya melihat bahwa saya telah kehilangan pon sudah, yang pasti hanya air berat karbohidrat menahan air sehingga membatasi mereka adalah cara jitu untuk melepaskan beberapa cairan dalam tubuh-tapi Anda tetap. Berat badan tidak tujuan saya, tapi aku ragu aku sendirian dalam berpikir, “Aku akan mengambilnya!”

Hari 5: Seperti sudah ditakdirkan, 03:00 gulungan sekitar dan kita mendapatkan pesan bahwa ada cookie di ruang konferensi. Saya telah ngemil makanan keto-disetujui seperti apel Granny Smith (tart apel hijau memiliki gula cara kurang dari, katakanlah, Gala merah), dan penuh lemak keju cottage dengan blueberry (di mana saja kau selama hidup saya, snack? ) tanpa kesulitan nyata dengan ngidam. Tapi hanya mengetahui ada cookie yang saya tidak bisa makan membuat saya merasa sedikit ditipu. (Meskipun Low-carb Keto Desserts ini Bantuan Dengan Itu.)

Hari 6: Ketika saya berpikir kembali ke apa yang saya makan hari ini, saya menyadari bahwa antara salad saya dan saya domba burger, aku makan seluruh alpukat. The Keto360 rencana merekomendasikan tidak lebih dari setengah buah alpukat hari, dan sebagian besar ahli gizi mungkin akan setuju. Sementara krim itu, buah berwarna hijau dipenuhi dengan banyak lemak sehat, yang saya perlu lebih untuk tinggal di ketosis, pada 300 kalori pop, yang dapat dengan cepat menambahkan. (Satu gram lemak sama 9 kalori, dibandingkan dengan 4 kalori per gram untuk protein dan karbohidrat.)

Memang benar bahwa kalori bukan satu-satunya hal yang penting dalam diet Anda, tetapi jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan (yang merupakan alasan utama banyak orang mencoba diet keto), menjadi sadar menggabungkan semua lemak tinggi makanan penting bagi keberhasilan.

Hari 7: Puncak kelelahan diatur di belakang pada hari-hari 3 dan 4, tapi aku mengitari sudut dan mulai merasa lebih seperti diriku beberapa hari terakhir. Sekarang pada tanda setengah, aku merasa seperti aku sudah keto ini makan-perencanaan turun hal-bahkan jika makanan tidak semua yang aku berharap dan bermimpi. (Lagi di bawah). Ditambah saya dapat secara efektif melatih cara saya digunakan untuk. Selama akhir pekan saya memukul barre, sepeda, dan (ketel) lonceng, dan rasanya besar. Saya harus kembali energi saya dan beberapa kemudian. Dan saya secara bersamaan merasa lebih ringan (down pon lain) dan lebih kuat.

Hari 8: Aku masih berjuang untuk menemukan minuman pagi yang saya nikmati dan yang membuat saya penuh, jadi saya mencoba hambar bubuk protein kolagen dengan kopi saya ditambah percikan susu kacang macadamia. Masih tidak sama dengan pers Perancis dengan krim, tapi itu menang! Di depan solid-makanan, aku mulai mendapatkan sedikit kotor tentang semua daging yang saya makan dalam seminggu terakhir. Ini lebih dari saya biasanya akan makan dalam tiga kali lebih lama. Burger domba, kalkun selada-wrap Taco, ayam salad. pencernaan saya adalah off (meskipun saya mengambil probiotik setiap pagi), jadi Dr. Axe merekomendasikan nya suplemen Keto Digest saat makan siang. Mereka mengandung lemak mencerna enzim untuk membantu memecah lemak ekstra dan protein yang tubuh saya tidak digunakan untuk mengkonsumsi, dan membantu.

Hari 9: aku menyerah. Aku berlari keluar pintu untuk latihan pagi dan aku punya sesendok besar dan kuat selai kacang pagi ini, tapi aku HANGRY, oke ?! Sementara saya diam-diam bertanya-tanya apakah itu cukup untuk mengirim saya keluar dari ketosis, ada benar-benar tidak ada rasa bersalah (makanan harus tidak pernah membuat Anda merasa bersalah, IMO). Aku membutuhkan bahan bakar untuk latihan-periode saya.

Hari 10: aku mulai sakit dari makanan yang sama yang saya tahu adalah taruhan yang aman. Dan berapa kali saya sudah Googled: “Apakah _____ keto?” Semakin keluar dari tangan. Aku sudah menyadari bahwa satu-satunya mengeluh sesungguhnya aku telah dengan diet keto adalah bahwa ada begitu banyak sehat, makanan bergizi yang Anda tidak bisa makan saat itu. (Mungkin itu sebabnya para ahli mengatakan Anda harus menyerah diet ketat sekali dan untuk semua.) Wortel? Ubi jalar? Kubis Brussel? Apa vitamin dan nutrisi saya kehilangan dengan meninggalkan makanan ini dari piring?

Sarankan  Golden Caviar Mask - di mana untuk membeli, opini, harga

Hari 11: Para wanita di toko salad sengaja meletakkan roti di tas saya meskipun saya mengatakan tidak ada roti . Aku melemparkannya keluar di jalan keluar pintu. Hari ini adalah hari yang menyedihkan. Dalam berita lain, energi saya masih menendang, saya telah menjaga dengan latihan saya, dan saya kehilangan pound lain. (Aku agak benci dengan berat sendiri ini sering.)

bby toy bur ceebrtion1 The Keto Diet untuk Berat Badan Ulasan Hari 12: Dr Ax meyakinkan saya dari awal bahwa saya akan bisa menempel jenis saya biasa latihan, dan saya senang melaporkan bahwa saya bisa bersaing dengan saya favorit tinju dan bersepeda kelas tanpa merasa setengah mati melalui.

Hari 13: Saya memiliki hubungan cinta-benci dengan hal puasa intermiten ini. Saya pikir itu “bekerja”, dan maksud saya saya kehilangan berat badan. (Plus, meningkatkan komposisi tubuh dan definisi dapat datang dengan penurunan berat badan.) Ketika saya meminta Dr. Axe apakah aku harus atribut kesuksesan saya untuk keto atau IF, katanya keduanya. “Saya akan mengatakan 80/20 itu lebih kuat dalam mendukung keto, tapi intermiten puasa tidak membantu juga,” katanya. Kemampuan pembakaran lemak dari keto memiliki lebih kekuatan di balik itu ketika datang ke berat badan, khususnya, ia menambahkan, tetapi puasa intermiten dapat menjadi besar untuk pencernaan dan hanya merasa baik.

Hari 14: Hari ini hari terakhir pada rencana Keto360, jadi tentu saja aku memakai tubuh saya dengan tangki Butter untuk latihan pagi saya. Kelas dimasukkan pelatihan angkat sirkuit berat dan semburan cardio, dan aku merasa seperti aku bisa pergi untuk putaran dua ketika itu lebih.

Pada akhirnya, aku senang dengan hasil keto diet saya secara internal dan eksternal. Saya kehilangan 4 pound dalam dua minggu, memperoleh beberapa energi dan efisiensi dengan pelatihan saya, dan lebih sering daripada tidak merasa bahwa saya bisa melihat otot yang lebih baik bukannya merasa kembung atau terbebani. Sementara ketogenik diet mungkin tidak pergi-untuk secara teratur, umpan balik akhir Dr. Ax cukup menggembirakan: Dia mengatakan karena saya sekarang sudah sukses uji coba keto run, jika saya ingin siklus melalui beberapa minggu keto (atau bahkan satu bulan, waktu berikutnya), saya akan bisa dengan mudah, berpotensi mencapai ketosis bahkan lebih cepat. Sementara akan kekuatan penuh kembali pada karbohidrat bisa menggagalkan saya atau orang lain yang ingin keto-siklus, Dr. Axe mengatakan peluang yang menguntungkan saya. “Sembilan puluh persen dari waktu jika seseorang melakukannya sekali, mereka akan masuk ke ketosis lebih cepat dan lebih mudah waktu berikutnya,” katanya.

Bahkan, ia mengatakan diet sudah agak seimbang saya adalah bagian dari mengapa saya tidak mengalami flu keto. (Beberapa orang melaporkan merasa sakit perut mereka, mudah marah, dan pusing, di antara gejala flu lainnya, selama beberapa hari pertama atau bahkan minggu keto.) Orang-orang yang transisi dari sangat tinggi karbohidrat dan tinggi protein diet untuk diet tinggi lemak lebih rentan terhadap gejala-gejala jarang namun ekstrim, katanya. Inilah sebabnya mengapa ia mengatakan ia membangun sebuah Pesta Tahap-saat Anda menambahkan lemak ke dalam diet Anda tanpa benar-benar membatasi karbohidrat-ke dalam rencana Keto360 sebagai cara untuk memudahkan tubuh Anda ke ketosis. “Jika seseorang adalah pemakan cukup baik, dan mereka sudah memiliki moderat jumlah lemak dalam lemak diet-tidak tinggi mereka tapi moderat-biasanya mereka akan transisi cukup baik,” katanya.

Banyak orang mungkin melihat sisi-by-side sebelum dan setelah foto dan berpikir, “Dia fit sebelum dan dia tampak sama sekarang.” (Apakah tidak aneh bagaimana berbeda orang lain melihat Anda versus berapa yang Anda lihat diri sendiri?) Tapi makan dan olahraga harus selalu tentang lebih dari estetika. Bagaimana diet dan kebugaran Anda kebiasaan membuat Anda merasa ? Makanan adalah bahan bakar (dan pemulihan) untuk kegiatan yang Anda ingin lakukan yang paling. Jika makan dengan baik berarti Anda mendapatkan beberapa perspektif, kemudian berakhir dengan pantat yang lebih baik hanya icing pada kue. BTW, saya dapat memiliki kue sekarang.

Anja Ulf
Tentang Anja Ulf 142 Articles
Sangat mudah untuk mengenal orang yang terbuka seperti Talitha Bansin, tetapi kebanyakan tahu bahwa di atas segalanya dia energik dan obyektif. Tentu saja dia juga blak-blakan, terhormat dan heroik, tetapi mereka kurang menonjol dan sering terjalin dengan obsesif juga . energinya, ada apa yang sering dia kagumi. Orang sering mengandalkan keterampilan organisasi dan organisasinya setiap kali mereka membutuhkan bantuan atau bantuan. Tidak ada yang sempurna tentu saja dan Talitha memiliki suasana hati yang busuk dan hari-hari juga. ketidakjujuran dan keegoisannya menimbulkan banyak masalah, sangat mengganggu orang lain. Untungnya, obyektivitasnya biasanya melunakkan yang terburuk.